Что означает "соблюдать гигиену сна" и как сделать сон качественным

Хороший сон и правильные «биологические часы» взаимосвязаны. Они могут повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. При этом около 62 % взрослых в мире признаются, что спят плохо. Но как это можно исправить? Одна из причин, почему возникают нарушения сна, - это влияние различных факторов окружающей среды. Причём это касается даже таких на первый взгляд полезных вещей, как физические упражнения. Они действительно могут улучшить сон, но только если их правильно организовать относительно времени отхода ко сну. Воздействие подобных факторов на людей также зависит от возраста, социальной и культурной среды. Из-за нарушений сна и «биологических часов» могут возникнуть психические расстройства. В том числе депрессия, психоз, тревога.Для того чтобы сон был полноценным и качественным, нужно соблюдать гигиену сна. Она представляет собой создание особой обстановки в спальне и поведение, которое улучшает сон. Для хорошего сна нужно днём получать порцию солнечного света, просыпаться в строго определённое время, во второй половине дня не употреблять напитки с кофеином, уменьшить потребление алкоголя или вовсе от него отказаться, ограничить время перед экранами устройств (из-за синего света), заниматься несколько раз в неделю спортом, пользоваться берушами, маской для сна, завешивать окна плотными шторами.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**