Названы самые эффективные способы избавиться от зависимости от смартфона

У матерей зависимость от социальных сетей может появиться по многим причинам. Например, кто-то, как Самары Абдель Вахид, мать двоих детей, может использовать смартфон как способ убежать от стресса. Устройство помогает ей успокоиться и не сорваться на ребёнка.

При этом исследование экспертов Стэнфордского университета показывает, что 14 процентов пользователей с трудом могут выдержать отсутствие интернета в течение нескольких дней. Также более 9 процентов скрывают от семьи «зависание» в интернете, а 8 процентов говорит, что таким образом они пытаются скрыться от проблем.

Также учёные установили, что между жестоким обращением с маленькими детьми (в возрасте от 4 месяцев до 3 лет) и проведением времени в интернете. Кроме того, проблемы начинаются и у детей: у них специалисты обнаружили связь между использованием интернета и расстройством поведения.

Но есть несколько способов, которые помогут побороть зависимость от гаджетов.

1. Признать существование проблемы. После того как вы признаете, что у вас действительно есть зависимость, вы сможете начать её лечение.

2. Регулярно отключать интернет. Лучше всего настройте роутер и другие устройства так, чтобы они сами выключались в определённое время.

3. Убрать ненужные уведомления от мобильных приложений.

4. Удалить ненужные приложения. Это касается приложений, которые отнимают у вас много времени.

5. Найти альтернативу пользованию смартфоном. Можно создать специальное пространство, где будут стоять ароматические свечи и другие приятные вещи.

6. Чётко определите для себя, какие дни рабочие, а какие - выходные. Это связано с тем, что сейчас граница между отдыхом и работой становится всё более размытой.

7. Отвлекайтесь от новостей и электронных писем. Для этого включите успокаивающую музыку или почитайте книгу.

8. Не берите смартфон в руки сразу же после пробуждения. Это даст возможность сосредоточиться на самом себе.

9. Убирайте смартфон хотя бы на полчаса в день и на целый день - один раз в неделю. Это поможет изменить вашу жизнь.

10. Следите за временем, которое вы проводите в социальных сетях.

11. Выделяйте время, чтобы побыть в тишине. Например, в день вы вполне можете уделять всего 10 минут медитации.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.