Как технологии меняют психотерапию: от трекера стресса до VR-релаксации

Почему мы испытываем стресс?

XXI век, несмотря на достижения прогресса, остается тревожным временем. Одна из главных причин — перегруженность информацией. Огромный поток данных вызывает беспокойство и тревогу.

Ещё одна причина — социальные сети. Эти платформы давно превратились в «ярмарки тщеславия». Обычные люди, глядя на успешных, спортивных и богатых инфлюенсеров, часто начинают сомневаться в себе и задаются вопросом: «Что я делаю не так?». Хотя, как правило, такие медийные личности сильно приукрашивают свои достижения.

Есть и те, кто испытывает стресс независимо от эпохи, например, студенты. Огромный объём учёбы, бессонные ночи перед сессией, жизнь вдали от дома, страх завалить экзамен или даже вылететь из университета — всё это формирует тревожную личность.

Надо отметить, что россияне неохотно идут к специалистам, чтобы побороть тревогу. Возможно, новые российские разработки смогут заменить психологов и психиатров?

VR для студентов

В МГППУ разработали VR-программы, которые помогают снижать тревожность и признаки депрессии. Студенты смотрели видеоряд с музыкой и текстом, озвученным цифровым аватаром.

Уже после одного сеанса у студентов снизилась тревожность и улучшилась концентрация. Программа была протестирована не только на студентах, но и на людях с выраженной депрессией. Результаты оказались впечатляющими: симптомы уменьшились всего за 10 минут.

Браслет от тревоги

Студенты из Санкт-Петербурга (ГУАП) придумали браслет, который помогает людям при панических атаках и сильной тревоге — особенно полезен он для тех, у кого расстройства аутистического спектра.

Когда человек начинает нервничать, браслет с помощью датчиков это замечает и включает мягкую вибрацию, имитирующую дыхание, эдакое напоминание для пользователя, как правильно дышать. На поверхности есть выпуклые узоры — они помогают отвлечься, если к ним прикоснуться.

Также браслет отслеживает пульс — если он высокий, вибрация становится глубже и медленнее, чтобы помочь успокоиться. Изготовлен он из мягкого и безопасного силикона, носить удобно.

VR-приложение против депрессии

Учёные из Сеченовского университета продолжили дело своих коллег из МГППУ и создали свою VR-разработку.

Человек «попадает» в красивую и спокойную виртуальную среду — например, уютную комнату или природу. Там появляется анимированный персонаж и показывает, как правильно дышать и расслаблять мышцы. На экране даже подсвечиваются те части тела, которые нужно расслабить — это помогает делать всё точно.

По словам специалистов, такой подход работает лучше, чем обычные методы, потому что человек активнее включается в процесс. Первые тесты показали хорошие результаты, и теперь разработчики хотят добавить ещё больше сценариев для терапии.

ЯНорм

Российское приложение, которое, помимо прочего, поможет справится с тревогой. Приложение предлагает различные практики, которые учат управлять своим вниманием и состоянием, помогают распознавать автоматические тревожные мысли и предлагают заменить их более реалистичными и добрыми к себе.

Анти-стресс

Приложение основано на методах когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ) и адаптировано под самостоятельную работу без обязательного участия живого психолога.

Программа включает бесплатные тесты уровня тревожности и стресса, цифровые дневники (настроения, мыслей, благодарности), дыхательные упражнения, медитации и аудиогиды. Всё это помогает постепенно научиться управлять эмоциями, отслеживать свои реакции и справляться с тревожными мыслями.

Аппарат биоритмостимуляции от Ростеха

«Ритм-Полет» — это новинка нижегородского предприятия Ростеха, которая помогает людям бороться со стрессом и усталостью. Оно воздействует сразу на несколько чувств: пользователь видит свет, слышит звуки, чувствует прикосновения и запахи. Всё это вместе помогает телу и мозгу глубоко расслабиться.

Свет и звук подстраиваются под дыхание. То есть всё происходит в ритме, который подходит конкретному человеку. Каждому подбирается индивидуальная программа: можно выбрать музыку, режим, длительность сеанса и даже стиль воздействия — чтобы всё было максимально комфортно.

Этот аппарат помогает успокоиться после напряжённого дня, восстановить силы и улучшить самочувствие. Он повышает устойчивость к стрессу и предотвращает выгорание. Устройство уже используется в зоне СВО, где бойцы отмечают его эффективность. Вряд ли кто-то сомневается, что военные ежедневно сталкиваются с огромным стрессом.

Технологии — не панацея

Современные технологии всё активнее приходят на помощь человеку в его внутренней борьбе с тревожностью и стрессом. Но за всеми цифровыми решениями стоит простая человеческая потребность — быть в безопасности, чувствовать опору, восстанавливаться в моменты перегрузки. Технологии — это лишь инструменты, а забота о себе начинается с осознанности.

Чтобы сохранить спокойствие, важно не только обращаться к внешним помощникам, но и развивать внутренние навыки. Простые, но эффективные техники могут поддерживать наше душевное равновесие. Например, внимательный читатель мог обратить внимание, что многие устройства делают акцент на дыхании. Если вы испытываете тревогу, может, стоит начать с него?