5 здоровых способов набрать вес
Чтобы это были мышцы, а не жир1. Определите причину недостаточного веса.
Потерю веса могут вызывать некоторые заболевания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
Стоит употреблять полезные жиры, цельнозерновые продукты и высококачественные белки. Они есть, например, в авокадо, орехах, семенах и рыбе.
3. Возможно, стоит подумать над употреблением дополнительного протеина.
4. Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями.
Это один из ключевых способов нарастить мышечную массу.
5. Ставьте реалистичные цели.
И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваши цели реалистичны. Если недостаточный вес всегда был для вас типичным, набор килограммов может быть долгим процессом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.