Чтобы прожить дольше, вам нужно всего лишь соблюдать эти семь правил
Их назвал врачНаучные исследования доказали, что соблюдение четырёх правил может предотвратить развитие почти 80 % хронических болезней. Среди таких правил - поддержание здорового веса, рацион с высоким содержанием клетчатки, отказ от курения, не менее 30 минут физической активности в день.
В дополнение к этому доктор Янг перечислил ещё семь способов, благодаря которым вы проживёте дольше.
-
Реже сидите. Примерно с 35 лет человек в год начинает терять примерно 1 % мышечной массы. Это подвергает риску остеопороза, слабости костей, падений с переломами. Поэтому важно вести активный образ жизни.
-
Обращайте внимание на то, что едите. Овощи, фрукты, злаки, бобы, в которых много клетчатки, увеличивают продолжительность жизни. Важно также не забывать об источниках здоровых жиров: орехах, авокадо, рыбе. А ускорить старение могут газированные сладкие напитки, алкоголь, красное и переработанное мясо.
-
Управляйте стрессом. Кратковременный стресс может быть полезен, а вот длительный - наоборот. Из-за последнего процесс старения может протекать быстрее.
-
Приведите в норму уровень сахара в крови. Из-за повышенного уровня глюкозы в крови могут повредиться нервы и кровеносные сосуды, а также может повыситься вероятность развития сахарного диабета и других хронических болезней.
-
Ешьте меньше. Согласно результатам некоторых исследований на животных, ограничение количества съеденной пищи за счёт сокращения времени, в течение которого вы едите, может помочь бороться с последствиями старения. Но лучше отказаться от этой идеи, если у вас недостаточная масса тела, есть расстройство пищевого поведения или ещё какие-то серьёзные заболевания.
-
Употребляйте добавки. Ряд исследований показывает, что добавки с омега-3 могут помочь прожить дольше. Кроме того, известно, что низкий уровень витамина D в организме связан с сокращением продолжительности жизни.
-
Хорошо спите. Недосып может сократить продолжительность жизни. А бессонница повышает вероятность того, что вы откажетесь от физической активности и станете есть сладкую и жирную пищу. В день нужно спать 7-9 часов, причём сон должен быть качественным.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.