Как справиться с синдромом отмены после отказа от курения

Никотин вызывает очень сильную зависимость, говорит Эмма Бретт, научный сотрудник Чикагского медицинского университета и руководитель группы программы «Смелость бросить курить». Кроме того, никотин в целом влияет на весь организм, в том числе на мозг, сосуды, обмен веществ.

Симптомы синдрома отмены чаще всего возникают в первую неделю после того, как человек решил бросить курить. Пик проявления этих симптомов наступает примерно на третий-четвёртый день. Причём некоторые люди могут испытывать эти симптомы в течение нескольких недель. А у кого-то эти признаки почти никак не будут проявляться.

В первые дни, недели, месяцы отказа от курения вам могут помочь продукты, замещающие никотин. Например, можно использовать пластырь, леденец, жвачку с никотином.

Старайтесь избегать привычек, которые могут вас побудить к курению. К примеру, вы можете занять рот жеванием моркови, леденцов, яблок, солёных огурцов и т.п. Могут помочь и дыхательные упражнения. Старайтесь также не встречаться с другими курильщиками.

Вполне нормально быть раздражительным при отказе от сигарет. Нервозность и беспокойство - это вполне обычное явление в данном случае. Если столкнётесь с этими симптомами, то сходите на прогулку.

Кроме того, избегайте продуктов, содержащих кофеин. Дело в том, что при отказе от никотина кофеин сохраняется в организме дольше.

Попробуйте медитацию, дыхательные практики, горячую ванную, массаж. Помогают справиться с раздражительностью также качественный сон и правильное питание.

Чтобы улучшить сон, специалисты советуют за час до этого снять никотиновый пластырь.

А решить проблемы с концентрацией внимания можно, если меньше заниматься деятельностью, которая требует сильной концентрации.

Чтобы не набрать вес, вместо «заедания» тяги к сигаретам займитесь спортом. Например, вы можете начать бегать, просто ходить пешком. Да и в целом прибавка в весе если и будет у вас, то она будет минимальной, а спустя несколько месяцев вес придёт в норму.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.