Никогда не поздно: десять небольших шагов для укрепления здоровья
Не обязательно резко менять свой образ жизниЧтобы улучшить своё здоровье, вам не обязательно резко менять свою жизнь. Переходить к здоровому образу жизни можно постепенно. И вот какие шаги к этому вы можете сделать.
-
Избавление от стресса. Для этого специалисты рекомендуют попробовать медитацию, физические упражнения (но выполнять их нужно регулярно), дыхательные техники. Помимо этого, снизить стресс помогут простые и приятные для вас вещи: прослушивание музыки, чтение книги и т.п.
-
Отказ от соли. Избыток соли может привести к повышенному кровяному давлению. Вы можете либо добавлять в пищу меньше соли, либо заменить её лимонным соком, соком лайма, чесноком, красным перцем, травами, смесью приправ без соли.
-
Ранний отход ко сну. Если вы постоянно спите слишком мало, то это может повысить вероятность сердечного приступа либо инсульта. Постарайтесь при недосыпе ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше. А ещё важно установить график сна и бодрствования.
-
Употребление красного вина. Научные исследования показывают, что в бокале красного вина содержатся антиоксиданты, которые помогут защитить от болезней сердца, рака толстой кишки, депрессии и беспокойства.
-
Проверка осанки и удобства рабочего места. Хорошая осанка поможет чувствовать себя более расслабленно. При работе за компьютером обратите внимание на расположение монитора, на то, как вы сидите и т.п. Это позволит избежать профессиональных травм.
-
Разгадывание кроссвордов. Учёные из Медицинского центра Университета Раша обнаружили, что интеллектуальные нагрузки оказывают защитное воздействие на мозг. При регулярном разгадывании кроссвордов, чтении и т.п. у вас снизится вероятность развития болезни Альцгеймера.
-
Взвешивание. Поддержание здорового веса может защитить от болезней сердца. А для женщин это ещё и снизит риск развития заболеваний тазового дна.
-
Замена продуктов питания. Белый хлеб, рис, макароны, крекеры нужно заменить на цельнозерновые продукты, при приготовлении индейки и курицы нужно снимать с них кожу, брать постные куски свинины или говядины, вместо одного сладкого напитка в день пить один стакан воды, а в качестве перекуса брать миндаль, кешью, кусочек фрукта либо морковные палочки, смоченные в хумусе. Обязательно добавьте в рацион также одну порцию некрахмалистых овощей.
-
Подъёмы по лестнице. Благодаря им вы улучшите кровообращение, натренируете лёгкие и мышцы нижней части тела.
-
Растяжка. За счёт регулярной растяжки вы избежите травм, будете оставаться гибкими и сможете свободно передвигаться даже в старости.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.