Три спортивные привычки, которые замедлят старение

Доктор Джейкоб Хаскаловичи, главный врач Clearing, отмечает, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить вероятность развития болезней сердца, сахарного диабета, хронических болей, депрессии, деменции и др. Помимо этого, спорт позволяет замедлить старение благодаря поддержанию когнитивных функций, укреплению костей и снижению риска падения.

Джейкоб Хаскаловичи вместе с Энтони Пуополо, главным врачом RexMD, рассказал, какая физическая активность поможет вам прожить дольше.

1. Выполнение упражнений с малой ударной нагрузкой. Подобные упражнения улучшают настроение и к тому же снижают нагрузку на суставы. Вы можете заняться такими видами деятельности, как йога, плавание, тай-чи, беговые лыжи, ходьба, езда на велосипеде. При этом постарайтесь, чтобы ваша тренировка включала и кардио, и силовые упражнения. В идеале физической активности нужно уделять 30 минут в день пять дней в неделю, или 150 минут в неделю в целом.

2. Регулярная растяжка. Она даст возможность избежать физической боли, которая может появиться по мере старения организма. Насчёт наиболее подходящих для вас упражнений посоветуйтесь с врачом.

3. Поднятие по лестнице. Это не только поможет замедлить старение, но и разовьёт у вас силу и выносливость. Также вы сможете избежать таким образом потери мышечной силы и плотности костей, которая происходит с возрастом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.